什么运动减脂效果最好?燃脂运动排行榜第一名不是跑步、游泳

在减脂的期间,每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标。但是运动不计其数,总不可能每个运动都去尝试一遍吧,这样的话不仅花费更多的时间,最终还会影响减脂的效果,让你的减肥道路越走越辛苦。

今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜,让你们心中都有一个底,找到合适自己的运动,努力去完成心目中的完美好身材。

跳绳不仅占地面积小,还不受天气的影响,只需准备好一根跳绳,在任何地方都能实现减脂的目的。有研究表明,跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时,但是这也是有前提的,需要每分钟达到140下左右,才能达到高效的燃脂效果。它不但能帮你甩走多余的脂肪,还能提高心率与代谢,运动结束后,还能持续保持燃烧脂肪。

你千万不要小瞧这个动作,它在徒手健身中一直被人们推广,说明它能起到不错的减脂效果。就这样一个动作,它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,能调到全身75%以上的肌群参与进来。虽然它无法长时间持续连作,但是燃脂效果是非常的明显,是燃脂瘦身的必备课,同时对心肺适能的训练有很大的帮助。

拳击属于有氧和无氧的结合体,相对来说灵活性比较高,能有效的刺对全身肌群进行塑造。同时拳击还能强化核心肌群,消耗体内多余的脂肪,释放生活中带来的种种压力。拳击可以减少肌肉的流失,只有肌肉保持或增加含量,才能消耗更多的脂肪。

游泳是一项非常好的运动,无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果。由于水中阻力较大,所以消耗的能量是极大的,不仅能起到事半功倍的效果,还能让身上的线条更加优美。同时水中存在浮力,反而能减少对膝盖的损伤,适合任何人进行锻炼。有一点要注意,游泳结束后,身体会处于缺乏能量的状态中,这时要控制好食欲,不然一切白搭。

不少人都喜欢跳舞这个运动,它不仅可以训练到你的全身肌群,帮你塑造出一个完美的好身材,还能改善人体的不良体态,让身体更加柔软不再有僵硬感。除此之外,在跳舞的过程中也能帮你缓解工作带来的压力感。

说到跑步这项运动是每个人都有尝试过的,无论是在操场上、公园、人行道上都能看到,因为它属于零门槛,只需一双舒适的球鞋就能动起来,是男女老少都适合的运动之一。他们通过跑步可以达到强身健体的效果,甚至还能起到减脂与增强免疫力的作用。

如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,

手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。

另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

运动最重要的是坚持,每天只需要20分钟,一个月后的你,会感谢现在你的努力!

如果在家里普通的地板上跳绳,又凉又硬,可以搭配瑜伽垫一起做运动,这款跳绳专用瑜伽垫:防滑、减震,很好的保护膝盖和手脚关节,可以放心锻炼。

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减肥没有捷径只有坚持,没有暴瘦只有暴汗,没有一下子惊艳,只有慢慢蜕变,活成自己喜欢的样子!