适合大块头的8种有氧运动比跑步更友好而且更有趣

如果说有一种运动是每个男人都应该做的,那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康,它与力量训练一样重要。有氧运动能锻炼你最重要的肌肉——心脏,并有助于降低你患各种疾病的风险,包括冠心病、高血压、中风等等,也有助于减肥。

如果你是一个大块头,传统的有氧运动,如慢跑、跑步和高强度的健身操可能会缺乏吸引力,甚至可能会导致受伤,所有这些撞击都会对你的膝盖、臀部和下背部造成严重伤害等等,但好消息是,以下8种有氧运动和训练方法非常适合大块头,它们不仅比跑步等运动对关节更友好,而且也更有趣。

空中自行车很受CrossFit的欢迎,有时被称为“魔鬼三轮车”,因为它们有一个很大的阻力风扇,你越努力,你需要克服的阻力就越多,你的锻炼强度就越大。

空中自行车将传统的脚踏动作与上身推拉相结合,提供了一种低冲击、对关节友好的全身锻炼,有很多有效的空中自行车运动可供选择,而且,特别适合高强度间歇训练。

如果大块头做普通的有氧运动,可能会遭受额外的关节磨损,但是,划船对大块头大有好处,你可以在每一次划船动作中为自己赢得更多,更有效的锻炼。

像空中自行车一样,大多数高质量的划船机都有一个大风扇,这样当你用力拉时阻力就会增加。划船是一项全身活动,这意味着它能很好地燃烧卡路里,而且,它是一项低冲击的活动,所以对你的关节也很友好。

大多数健身房都有椭圆机,它们也很受家庭健身房的欢迎。椭圆机之所以被称为椭圆机,是因为你的脚沿着一条椭圆形的路径,这种路径对你的关节既低冲击又友好,大多数椭圆机还有推拉杠杆,所以,你能得到一个全面的锻炼。

然而,与空中自行车和划船不同,椭圆机是负重的,这意味着它们有可能使你的肌肉超载,每次锻炼可以燃烧更多的卡路里。

如果你从未尝试过战绳训练,那么,当你尝试的时候,你会得到一种享受,这不仅仅是一种有效的锻炼,也很有趣。当你拿起绳子的一端,然后摆动或猛甩,你甩动绳子的力度越大,速度越快,你的训练就越困难。

你可以用一根战绳做很多不同的练习,它们几乎都是低冲击和对关节友好的,战绳也是间歇训练有氧运动的理想选择。

你是否曾惊叹于拳击手的力量和速度?虽然大多数拳手遵循各种各样的训练方法,但击打拳击袋可以说是最具标志性的拳击练习。

打拳击袋是一项全身活动,一记有力的出拳会从你的脚开始,然后通过你的核心,沿着你的整个身体传递到你的手上。你很快就会发现,打沙袋不仅会上瘾,而且是一种非常有效的锻炼。

虽然散步是一种很好的低强度锻炼,但当你开始负重行走时,负重可以增强力量,也有利于发展肌肉质量。负重是大块头的理想选择,而且对关节非常友好。

通常大多数负重搬运都是在相对较短的距离内完成的,但是农夫行走可以在背着负重背包的情况下走得更远。农夫行走是慢跑和跑步的一种低冲击替代方式,特别适合较重的锻炼者。

拉和推一个加重的雪橇是大块头的完美锻炼,它们不仅冲击力小,而且可以更多地锻炼身体各部分的肌肉。边走边拉或推雪橇也是对关节友好的,也是一种以最小的关节压力训练你的腿的好方法。

很少有锻炼比使用大锤敲打一个旧的轮胎更有趣的了,挥舞锤子是一项全身运动,可能锻炼你的核心、肩膀和手臂。

使用大锤训练有无数种方法,你可以长时间挥杆,比如:五分钟,或者做短暂但剧烈的间歇,比如:TABATA,而且,不用担心会有什么影响,你可以随心所欲地训练,而不会影响你的脚踝、膝盖或臀部。与其类似的运动还用翻转轮胎等。

长时间,低强度稳态(LISS)有氧运动锻炼肯定不适合大块头,容易导致关节痛,这让很多大块头总是倾向于避免有氧运动,但是不做有氧运动会损害你的健康,毕竟,如果你的心脏很弱,你的肱二头肌再大也没用!

以上这8种有氧运动可以增强你的体质,燃烧脂肪,同时保护你的关节,除了对关节更友好之外,这些训练方法通常比大多数常规有氧运动更省时,也更有趣。