运动超过30分钟才能消耗脂肪吗(在有氧运动中一次多长时间能最大限度的保留肌肉还能减脂)

来自于《北京体育大学学报》研究,有氧运动超过30分钟肌肉蛋白消耗增加,脂肪开始逐步分解。若是单单靠跑步来消耗脂肪,必将损耗肌肉流失。解决问题的办法也非常简单,如果真是想减脂,可以调整饮食结构,增加基础代谢,增加食物热效应,在开始运动后30分和运动结束后60分钟补充乳清蛋白,支链氨基酸防止肌肉流失!

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