模特健身特辑:拳击、瑜伽是热门项目

又到了不下决心减肥就无法见人的季节了,编编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑,从健身达人小kk到“太子妃”Natalia,连辣妈Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢?

上次奉上的模特私照之健身特辑后,不少报友都感慨麻豆们的强大毅力,却自叹太累或太忙无法坚持锻炼。可是,不下决心减肥就无法见人的季节又到了,新一期超模健身房“训练营”也如约开课啦!从健身达人卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 到辣妈卓丹·邓 (Jourdan Dunn) ,连“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 也拉着大家伙一起来跑跑马拉松。

维持紧实、健康的好身材可不是光节食就能做到,还是跟着超模一起来做运动吧!

身材性感的吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 也有靠运动维持身材哦,她采用的办法就是:拳击。既能健身,还能顺便排遣压力,一举两得。Gigi练拳击的这个教练,还有不少超模学员哦,比如玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 、约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 、丽安·哈肯(Rianne Ten Haken) 等等。

玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 身体结实又健康,也不会有夸张的大肌肉,这就是专业教练的作用。

不过除了练拳击外,玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 也有其他的私人教练帮她定制日常健身计划,毕竟有氧+无氧的结合才能让身体达到最佳状态。这样维持锻炼的主要目的是让体脂肪变低,身体肌肉占比变高。体肌肉高的人维持日常活动时消耗会比体脂肪高的人更大,且同样重量状态下看起来更紧实和纤瘦;而且肌肉占比高的人,即使偶尔吃得放肆,或后期仅维持简单的运动也不容易发胖。

所以模特们有时候大吃大喝并不是骗人哦,因为她们会做大量的运动将这部分热量消耗掉。

同样选用拳击减肥法的模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) ,有肌肉线条却不会给人“金刚芭比”的感觉。所以在运动前期还是要靠饮食配合将体重先降下来,若是一身浑肉去练肌肉,自然收获的也是大块肌肉啦!

约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 也和以上几位一同在这位教练处学习拳击,此外她还会做器械运动及攀岩等项目。

最后这两张是约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 为耐克(Nike) 做的运动教学宣传。又有人要说摆拍了不是?但若没有平时的锻炼,你一没这个身材摆拍,摆起来也不像那么回事啊。所以多运动,少哔哔。

提起模特圈中的“健身狂魔”,不得不说是小kk。拳击+器械+跑步就是她的健身之道啦,其实也就是有氧与无氧结合。

这里顺便科普下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。比如慢跑、骑自行车等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,负荷强度高、瞬间性强,一般是指局部器械运动。所以全身性减重要靠无氧运动,局部瘦身、塑型要靠无氧运动。

小kk最近还爱上了跑马拉松,之前去巴黎走时装周,也不忘在巴黎锁桥前跑步留影。

她还和好友德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 、超模纳塔利·沃佳诺娃(Natalia Vodianova) 等人一起参加了马拉松比赛,成绩还不错呢!

“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 除了参加马拉松赛事外还有一项耗体力的“减肥”运动,就是带孩子。

纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 近期私照,熊孩子背一个、推一个,想不瘦也难!

辣妈卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 拥有天然的身材比例优势,但也是要坚持锻炼才能保持最佳体态哦!

AA的健身法除了瑜伽外,还有和好姐妹一起去玩沙滩排球,还有带着孩子们外出骑车,等等。

“琼毛”一边遛狗一边跑步做锻炼。为啥要用绳子牵着狗狗?因为这是Instagram上一个叫“TrainLikeanAngel”的tag,就是VS天使超模教大家做运动的,纯属摆拍。当然这些天使超模平时锻炼的强度肯定比这摆拍要高得多,跑步、器械是家常便饭。

“琼毛”有时候还会去登个山、装个大仙什么的,也是蛮健康、有趣的晒自拍方式。

最后压轴的是名模伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) ,先来给报友们晒一晒惊人的腰腹部肌肉。要练成这样当然不是光节食就行的,跑步+器械+瑜伽是Izabel的塑身三宝。跑步是做全身性锻炼,同时增加心肺功能;器械练局部,比如腰线、腹肌、手臂、大腿等等;瑜伽做拉伸,将大块肌肉拉长、打散,同时调节身心。

举哑铃来锻炼手臂肌肉,拒绝“拜拜袖”。大家还记得编编之前提到过的,伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart)拍照时总踮起脚尖、让双腿显得更修长吗?她在锻炼手臂时也不忘踮脚哦,让全身始终保持最紧绷的状态,相当于锻炼了全身。对自己太狠了!

不过有一点要注意的,长长踮脚容易练到小腿肚的肌肉,运动完或泡澡后记得要按摩、放松,或是抬起脚尖,反向对小腿肚的肌肉做拉伸。