柔道训练完成单个动作 关键的三个阶段

柔道单个动作是连络技的基础。在连络技中,前一个动作的结束,就是后一个动作的开始。前一个动作完成的好坏,直接影响着后一个动作的完成。前一个动作完成的不顺利,往往会使后一个动作无法完成,甚至会使对方乘机反攻。所以如何尽快地掌握好柔道的单个动作,是柔道训练中一个极为重要的问题。

单个动作的完成,大致分为三个阶段,动作的开始阶段,动作的完成阶段及动作的结束阶段。

这三个部分彼此相互关联,相互影响,其中任何一个阶段出现差错,都会导致整个动作的失误。

不同的身体姿势,身体总重心的位置是不同的。在动作的开始阶段,由于不同的身体姿势,身体总重心相对对方的位置也必然不同。这就要求动作开始阶段的身体姿势和所处的位置一定要正确,否则不利于单个动作的完成。

例如投技的背负投技术。正确的开始姿势和位置是身体靠近对方时,两腿弯曲,使身体总重心与支点的距离接近,身体的阻力矩缩小,然后开始做动作。这样既省力,又容易完成动作。

如果两腿直立,则加长了身体总重心与支点间的距离,加大了身体的阻力矩,既费力,又不容易完成动作。

在柔道投技动作中,身体各部位与对方的相对位置总是在不断地变化。这就要求身体或身体某部分肌肉在适当的时间要准确用力,以符合动作的技术规范,提前和推迟用力,都会导致动作的失误。

例如舍身技中的巴投,正确的蹬腿用力时间是在对方身体重心接近自己髋部垂直面时开始的,这时用力效果最佳。做团身滚翻动作又可缩短身体半径,加快滚翻的速度,从而有利于完成动作。

肌肉用力的方向决定着身体运动的方向,或者说决定着对方身体重心运动的轨迹。因此,肌肉用力的方向是否正确,也是完成动作的关键之一。

例如投技中的内股,正确的用力方向是,先用力将对方向前上方挑起,待腾空后,利用上体的转体动作,使对方向前侧方倒地。

初学者往往不明确身体的用力部位,不该用力的部位多余用力,显得全身紧张、不协调,完成动作既吃力又僵硬,这就要求肌肉用力的部位高度精确。只有身体高度的协调,肌肉用力的顺序正确、连贯,才能把动作做得舒展、大方、轻松、自如。

例如投技中的大外刈。正确的用力部位及顺序是,当上步接近对方的身体时,先是上肢肌肉向侧上方用力,破坏对方的身体平衡。接着下肢肌肉用力做“刈”的动作,并结合上肢及躯干动作完成大外刈。

例如完成体落后,身体要尽量平稳,所处的位置应在对方的体侧,这样可以接着使用寝技的横四方固及关节技中的腕挫十字固等技术,为投技转入寝技作好准备。(陆明)