中国跤的入门基本功练习

两腿叉开,上体前屈,两手扳住后脚跟,以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧,头贴近一脚的脚面,两手合拢,左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。

它是在对方把自己腿给撮挤住时,把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿),然后转身抽腿,抽出的腿要由膝盖以上掠过,在直身站起的同时卧下右腿,动作连续做下去。

先做盘腿耗桩(上体直立,两臂叉腰,一腿往下蹲桩,另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位,也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时,再换另一条腿做)。

跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时,上体前探,一腿扔空,扔哪边腿哪边臂是上手,另一手做底手。底桩要屈膝,腿可竭力高扔。

扔起腿的脚面要绷直,左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力,从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。

这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。

练入时,背步以后,上体要向侧转,臂做夹卷动作也随上体向侧摆动,把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时,要有弹力,以便把对方背翻过来。

练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时,不要向侧面转体而是要直向前躬身,同时一臂在胁侧做挡的动作,另一臂下伸。

小棒的动作练习是锻炼手的握拧、卷各种力量和臂的支、夹、掖、卷等力量的基本功。

小棒是木质的,长约25厘米,粗细可由各人手的大小决定。练习时两手用力互拧,如卷纸状。

蹲裆站正,手心朝下握捧拧转。将棒转成立棒时,棒上端与肩平齐,两肘前平举,上手手心朝前,左右连续转棒。这是练左右夹脖、夹臂的基本功。

小棒当中钻孔拴一细绳并坠以重物。两腿并立,两臂前平举,两手用力卷棒。加上重物可以使锻炼强度增加。反复把重物拧起放下数遍,以达到练习效果。这是增强小臂的握、拧、卷的力量练习。重物可逐渐加重。上下卷放次数也可增多。

只有持之以恒地把基本功坚持练下去,才可能提高自身的全面身体素质,最终提高摔跤技术水平。(大鹏)