你还在坚持跑步减肥吗?这5项运动燃脂效果比跑步更显著

健身锻炼是促进体脂率下降,改善肥胖,同时强身健体的好方法,而减肥期间,大多数人会选择跑步训练,因为跑步的门槛比较低,无论男女老少都可以跑起来。

相关实验表明跑步一小时可以消耗500~600大卡的热量,这个可观的数值让一些身材相对臃肿的人充满希望。刨去热身跑所需时间,如果你每次跑步40~60分钟,就能得到30分钟左右的高效燃脂时间,才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。如果每次只跑20~30分钟,脂肪的燃烧时间就有些短了。要是存在这种情况,你就得适当地延长跑步时间了。

但是,有所不知的是,有些不恰当的减肥锻炼伤身更伤膝盖。25岁的湖南姑娘小鑫就是减肥大军中的一员,但她没想到的是,减肥一年多后,虽然体重下降了10多斤,但身体却出现了异样:每次做蹲跳动作时,膝盖就会有疼痛感,而医院的检查结果告诉她,因运动过量中患上了膑腱炎,而这种伤害是不可逆的。

游泳是一项适合夏天解暑的健身项目,游泳可以提升肺活量,水中的浮力可以消除体重对关节的压力,我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力,以此消耗身体卡路里,促进身体燃脂。

而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高,当你觉得慢跑比较枯燥,不想跑步的时候,不如改为游泳,二者交替训练,可以提升燃脂效率。

它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程,有氧和无氧完美的结合,不仅能够在运动过程中消耗能量,还能在以腿部为中心的锻炼过程中,对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,增加体内的肌肉量,来提高基础代谢,达到快速燃脂的目的,同时还能够增强心肺功能,增强体质,40-60分钟的动感单车课,可以消耗约500-600大卡,甚至更高。

对一些长时间玩手机或想要减肥的人来说,打羽毛球也是一项非常不错的运动,但是这项运动起码要双人才能进行,而且打羽毛球的时候不但需要来回的移动位置,能够达到锻炼身体燃烧脂肪的目的,而且也需要经常抬头看球,对于一些长时间久坐低头玩手机的人来说,也能够帮助锻炼颈椎,可谓一举两得。

肥胖的人可以下班之后打打拳击,可以去体育馆练习,也可以买个沙袋在家里练习。很适合上班族减肥练习,因为上班族往往工作压力,下班后回家打沙袋,既可以释放压力,又可以锻炼手臂、腰腹和小腿。每天练习1个小时,有助消耗体内的热量,让体重慢慢下降。

跳绳是属于比较常见的运动,跳绳不光可以消耗我们的脂肪,对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中,可以有效的消耗体内热量,从而减少脂肪含量。

不过目前仍然是严峻的防控时期,大家尽量要避免外出,正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳,但是千万要注意尽量避免噪音,给其他人带来不好的体验,最好的方法就是选择无绳跳绳。

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说,它是属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

如果在家里普通的地板上跳绳,又凉又硬,可以搭配瑜伽垫一起做运动,这款跳绳专用瑜伽垫:防滑、减震,很好的保护膝盖和手脚关节,前100名下单即送!!!

脚尖着地左右弹跳,落地时脚尖的范围保持不变,脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持,每天只需要20分钟,一个月后的你,会感谢现在你的努力!

减肥没有捷径只有坚持,没有暴瘦只有暴汗,没有一下子惊艳,只有慢慢蜕变,活成自己喜欢的样子!点击下方直接购买↓↓↓