如何用拳击减肥

很多人都选择跑步这项有氧运动进行减肥,但是能坚持去的人太少了,毕竟跑步是很枯燥的一件事

有研究表明,进行拳击训练,每分钟可以燃烧13大卡的热量,如果你是一个120斤的人,进行半小时的拳击训练,可以燃烧大概300大卡的热量,相对于骑自行车以及跑步等有氧运动来说效果会更好。另外拳击还是一项比较适合女性塑形的运动,在练习的过程中,活动量大,有氧与力量的结合,减脂效果明显,每小时可以消耗700大卡的热量,可以说是所有健身项目中消耗最大的一种了。在训练拳击的过程中还能提高个人的灵活能力,让你身体变得更轻巧,活动更加的自如。还可以锻炼到平时忽略的肩膀、背部。可以说是一项难得的全身减肥运动。

注意力度,对于一些初学者来说,拳击还是有一些难度和危险性的,需要你的全身各关节的配合,看别人打很简单,但是自己练的时候要注意每一拳的力度,需要做好体力的分配,脚步的移动,这样才能达到最好的效果。

注意呼吸,有的初学者喜欢打拳的时候屏住呼吸,这是不对了,在出拳的时候要呼气,正确的进行呼吸,才能保证身体耗能,如果感觉呼吸困难,就需要进行适当的休息,然后在进行。

正确的姿态,初学者可以找拳击教练进行指导,正确的姿态一方面可以提高训练效果,另一方面也可以减少身体受伤。

集中注意力,拳击是一项全神贯注的运动,要时刻观察对手的落手位置,判断对手接下来会出什么招式,只有精神集中,才能更好的发挥。

循序渐进,不管用何种方式进行减肥,都不能一口吃个胖子,要循序渐进的进行,慢慢来才能达到最佳效果。

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