健身教练都推荐的五个无氧运动你会做么?

平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法,而且用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。

仰卧起坐作为锻炼腹肌特别重要的一个动作,几乎人人从小就会做,但是做的不一定是对的。就像上面的图片,是个错误的仰卧起坐示范,现实中也很少有人能把仰卧起坐做的规范正确。

是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。

俯卧撑并不只是一个撑起的过程,为了保持肌肉张力,你不能忽略(离心收缩)身体下降这件事。“别让地心引力替你出力,无论是撑起或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”

你知道开合跳的好处有哪些么?开合跳可以有效提升了心率、还提升了身体基础代谢。能作为热身运动,让身体进入运动状态,还能起到燃脂作用。提高身体的体能,还能有效提高身体免疫力。