一下子做200个俯卧撑?小心超强度运动导致横纹肌溶解

“横纹肌溶解”是指当超强运动之后,横纹肌细胞就会发生溶解破裂,细胞的内容物例如肌红蛋白、肌酸激酶等会被释放到血液里。

当过多的肌红蛋白在肾脏中集聚时会造成肾小管堵塞,引发急性肾衰竭,代谢性酸中毒,严重者发生昏迷,甚至是死亡。

世卫组织开出的运动处方是推荐正常成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动,或者大强度运动75分钟,最好分配在5~7天完成,也就是每天至少中等强度运动30分钟。

事实上,这与跑了多少公里或者走了多少步是没什么关系的,而是与最大心率有关。

最大心率的计算公式为220减去年龄。运动强度在最大心率的85%属于大强度运动;在最大心率的60~85%间属于中等强度运动;在最大心率50~60%间属于小强度运动。